Innimellom å jobbe, ta vare på familiene våre, prøve å opprettholde en sunn balanse mellom arbeid og privatliv, kosthold, trening og leve i en post-pandemisk verden - det er ingen overraskelse om vi føler oss litt utmattet fra tid til annen.
Dessverre er det noen ganger instinktiv menneskelig oppførsel å betjene andres behov før vi tar vare på oss selv og våre egne behov.
Så hvis du har følt deg litt bak 8-ballen nylig, har vi laget denne superenkle guiden for hvordan du kan fylle på energinivået og gjenopprette din mentale helse.
1. Sov!
Snooze deg gjennom selvpleie? Ja takk! Det er alminnelig kjent å sikte på minst 7 eller flere timers søvn per natt. Å få timene opp er imidlertid ikke den eneste variabelen for god hvile. Vi må også sørge for at søvnen er kvalitetssøvn, dette bygger på å sovne til samme tid daglig og ha en generell avslappende opplevelse.
Å få en god søvn er direkte relatert til å bli syk sjeldnere, opprettholde en sunn vekt, redusere stress, humørforbedring og redusere risikoen for alvorlige helseproblemer, som hjertesykdom.
Hvis du ofte har problemer med å sove og din mentale og fysiske helse lider, anbefaler vi alltid å ta kontakt med en helsepersonell. Vi har imidlertid notert ned noen enkle DIY-øvelser og tips som kan indusere og påkalle en avslappende natt.
Vi anbefaler ikke blått lys i minst en time før sengetid, (bare prøv!). Dette inkluderer telefoner, TV, iPads osv. Les en bok, rengjør sengetøyet og putevarene dine regelmessig, bruk eteriske oljer av lavendel og ingen alkohol før sengetid (beklager!). Alkohol er et sentralnervesystemdempende middel, og det har bare en midlertidig effekt. Dette betyr at vi mest sannsynlig vil slite med en ødelagt eller lettere søvn hvis vi hengir oss til de frekke par vinoene før sengetid.
2. Skriv ned alt som stresser deg akkurat nå..
..og kryss ut alt som er helt utenfor din kontroll! Hvis du lider av angst eller overtenking og sliter med å dele opp det som skjer for deg, er dette en flott 2-minutters øvelse som kan hjelpe til med å lindre overtenkingen din og sette tankene dine i perspektiv. Husk at tankene dine og det du tenker styrer følelsene dine og hvordan du føler deg. Ved å utnytte og ha kontroll over hva sinnet ditt forteller deg, vil du føle deg utrolig styrket.
3. Mediter
Nå liker jeg å tro at meditasjon har mange forskjellige former. Borte er tidene for å tro at den eneste formen for meditasjon er å sitte på gulvet i kors med øynene lukket, (selv om det er fint!) I disse dager er det tusenvis av meditasjonsapper der ute som kan hjelpe deg med å senke farten. Guidet meditasjon er et flott sted å starte hvis du er ny i meditasjonsspillet. Selv å bli oppslukt av en episode av favoritt-TV-programmet ditt (Sex and the City sesong 3 FTW), er en fin måte å sentrere deg selv på.
4. Drikk 2L vann om dagen (prøv!)
Vi vil ikke forkynne de fysiske fordelene ved å drikke nok vann for deg, det kan være mer motiverende å forklare de negative konsekvensene av å ikke holde tritt med væskene dine. Å ikke holde seg hydrert fører til endret kroppstemperaturkontroll, redusert motivasjon, svekkelse i humøret og økt tretthet. Mangel på vanninntak kan også føre til store reduksjoner i hukommelse og hjerneytelse. Hvis det ikke motiverer deg til å treffe ditt daglige inntak, så vet vi ikke hva som vil gjøre det!
5. Spis godt
En blogg som forkynner om å spise et balansert kosthold og dets fordeler er ingen overraskelse. Å nå våre kalori- og næringsinntaksmål er utrolig viktig for både vår mentale og fysiske helse. Noe du kanskje ikke vet er at over 95 % av kroppens serotonin faktisk finnes i tarmen og tarmene våre! Serotonin, for menneskene i ryggen, er en nevrotransmitter som påvirker et stort flertall av menneskelig atferd, inkludert stressrespons, seksualdrift, appetitt og generell humørregulering.
Dette betyr at det du spiser påvirker direkte din mentale helse, humør og evne til å føle glede og generell lykke. Villt, ikke sant?! Mandler, bananer, biff, kylling og avokado regnes alle som "humørmat" i den forstand at de er høye i omega-3-tilskudd og inneholder L-tyrosin.
6. Skjem bort deg selv
Hva er egenomsorg uten en liten bit av selvtilfredshet. Dette kan se ut som å ta et bad, høre på favorittmusikken din, ta på deg en ansiktsmaske, bruke din favoritt Bali Body Self Tan , male neglene dine... listen fortsetter! Regelen her er å holde det enkelt, uansett hva du føler for å gjøre - bare gjør det. Du buar.
7. Beveg deg
Fysisk frigjøring som er viktig for din mentale helse og egenomsorgsrutine vil heller ikke komme som noen overraskelse. Dessverre, med vår travle livsstil og verden i stadig endring for øyeblikket, kan det være vanskelig å finne tid og få inn våre daglige 30. Hvis du sliter med å finne motivasjonen til å bevege kroppen regelmessig, start med små mål. Gå en 15-minutters spasertur i lunsjpausen, tell skrittene dine med en smartklokke, parker et ekstra kvartal unna jobben, ta trappene der du kan, og bruk et stå-opp hvis du har mulighet.
Begynn med å gjøre disse små endringene, og du vil oppdage at energinivået ditt vil øke, noe som fører til at du holder deg motivert til å bevege kroppen din! Finn også treningen som fungerer for deg, ikke det som er trending på Instagram. Hvis du elsker yoga og stretching, hold deg til det. Hvis du liker HIIT og cardio, finn et treningsstudio eller treningsplan som omfatter dette.
8. Skriv (eller snakk!)
Dette kan være det enkleste tipset om selvpleie, men noen ganger det vanskeligste å implementere. Emosjonell frigjøring er så utrolig viktig for vår humørregulering, generelle mentale helse og vår evne til å ta rasjonelle og målte beslutninger. Tenk på dine følelser og følelser som holdt i et barometer. Jo mer du blir påvirket eller føler, stiger barometeret. Uten en eller annen form for følelsesmessig utløsning vil den rett og slett fortsette å stige til den renner over, (og det vil vi definitivt ikke!).
Noen enkle tips for å forbedre din emosjonelle regulering er å skrive dagbok, skrive ut 3-5 ting du er takknemlig for hver morgen, daglige bekreftelser på en post-it som sitter oppe i hjemmet ditt, og sosialisere med venner der du kan, (selv på telefon/face-time).
Å snakke og/eller skrive om hva som skjer følelsesmessig for deg regelmessig er utrolig støyende og vil ha langsiktige fordeler for din mentale helse.
9. Vitamin D
Vitamin D er virkelig gudenes serum. Å få nok sol på huden vår gir så mange fordeler, inkludert humørregulering, støtte immunhelse og kan redusere psykiske helsesymptomer, som depresjon . Enten du får ditt daglige vitamin D-inntak fra å gå ute eller fra en dedikert solingøkt ved stranden, anbefaler vi alltid å bruke SPF og en viss grad av solbeskyttelse. Bali Bodys solbruneoljer kommer i alle nivåer av SPF-beskyttelse, slik at du kan endre nivået av soldekke avhengig av UV-vurderingen for den dagen.
