Fitaz- treningsguruene er i raseri, så vi måtte slå oss sammen med proffene og få noen smarte treningstips til favorittvennene våre.
Hvordan få en booty som Beyonce spør du? Fitaz har ryggen din..
De kaller henne ikke dronning B for ingenting, hun har den mest kjekke kropp av alle
(helvete – hun skapte det ordet) så hvis du tror du kan håndtere det og du er klar for dette
gelé – følg disse få enkle tush-tipsene for å få deg nydelige setemuskler! 
For det første er det viktig å huske at alle kvinner har kroppsfett i forskjellige områder av kroppen – og selv om ingen ernærings- eller treningsveiledning kan endre det mamma ga deg, kan vi absolutt tilby deg strategier for å forme og tone din strålende bakside til rival med Kim Kardashians!
1. Slipp
Slipp glutes ved hjelp av myofascial frigjøringsteknikker; dette kan være så enkelt som å sitte eller legge seg på en tennisball for å frigjøre spenningspunkter i rumpa. Dette vil få musklene til å løsne, noe som gjør dem lettere å aktivere når du trener.
2. Engasjere
Lær å engasjere setemusklene dine gjennom bekkenplassering under funksjonelle bevegelser som inkluderer disse musklene. Enkelt forklart, hvis du jobber med Glutes, sørg for at du føler brenningen i målområdet. Klem den tosken inn, damer.
3. Skyv
Når du prøver å trene rumpa, må du alltid presse gjennom hælene, da dette gjør det lettere å engasjere glutes. Unngå også å bruke sko når du gjør motstandsarbeid for støvelen din, siden sko ofte fører til at du legger vekt gjennom tærne i stedet for hælene.
4. Isoler
Bruk isolasjonsøvelser for å tone og definere setemuskler. Eksempler på dette er bekkenløft, muslinger og Glute Kick Backs.
Rekk hendene opp hvis du er klar til å flytte. La oss jage disse booty-målene!
www.fitaz.com.au @fitazfk
