Däremellan arbetar, tar hand om våra familjer, försöker upprätthålla en hälsosam balans mellan arbete och privatliv, kost, motion och lever i en post-pandemisk värld - det är ingen överraskning om vi ibland känner oss lite uttömda.
Tyvärr är det ibland instinktivt mänskligt beteende att betjäna andras behov innan vi tar hand om oss själva och våra egna behov.
Så om du har känt dig lite bakom 8-bollen nyligen, har vi sammanställt denna superenkla guide om hur du fyller på dina energinivåer och återställer din mentala hälsa.
1. Sov!
Snooza dig igenom självvård? Ja tack! Det är allmänt känt att sikta på minst 7 eller fler timmars sömn per natt. Men att få upp dina timmar är inte den enda variabeln för god vila. Vi måste också se till att sömnen är kvalitetssömn, detta bygger på att man somnar vid samma tidpunkt varje dag och har en allmän vilsam upplevelse.
Att få en god sömn är direkt relaterat till att bli sjuk mer sällan, bibehålla en hälsosam vikt, minska stress, humörförbättring och minska risken för allvarliga hälsoproblem, som hjärtsjukdomar.
Om du ofta har svårt att sova och din psykiska och fysiska hälsa blir lidande rekommenderar vi alltid att du kontaktar en vårdpersonal. Vi har dock noterat några enkla gör-det-själv-övningar och tips som kan framkalla och framkalla en vilsam natt.
Vi rekommenderar inget blått ljus i minst en timme före sänggåendet, (försök bara!). Detta inkluderar telefoner, TV, iPads etc. Läs en bok, rengör dina lakan och örngott regelbundet, använd lavendel eteriska oljor och ingen alkohol före sänggåendet (förlåt!). Alkohol är ett dämpande medel i centrala nervsystemet och det har bara en tillfällig effekt. Det betyder att vi med största sannolikhet kommer att kämpa med en trasig eller lättare sömn om vi ägnar oss åt de där fräcka vinos före sänggåendet.
2. Skriv ner allt som stressar dig just nu..
..och stryk över allt som är helt utanför din kontroll! Om du lider av ångest eller övertänkande och kämpar för att särskilja vad som händer för dig, är detta en fantastisk övning på två minuter som kan hjälpa till att lindra ditt övertänkande och sätta dina tankar i perspektiv. Kom ihåg att dina tankar och vad du tänker styr dina känslor och hur du känner. Genom att utnyttja och ha kontroll över vad ditt sinne säger till dig, kommer du att känna dig otroligt stärkt.
3. Meditera
Nu vill jag tro att meditation tar många olika former. Dagarna är förbi när man tror att den enda formen av meditation är att sitta med benen i kors på golvet med slutna ögon, (även om det är skönt!) Nuförtiden finns det tusentals meditationsappar där ute som kan hjälpa dig att sakta ner. Guidad meditation är ett bra ställe att börja om du är ny på meditationsspelet. Även att bli uppslukad av ett avsnitt av ditt favoritprogram (Sex and the City säsong 3 FTW), är ett bra sätt att centrera dig själv.
4. Drick 2L vatten om dagen (prova!)
Vi kommer inte att predika de fysiska fördelarna med att dricka tillräckligt med vatten för dig, det kan vara mer motiverande att förklara de negativa effekterna av att inte hålla jämna steg med dina vätskor. Att inte hålla sig hydrerad leder till förändrad kroppstemperaturkontroll, minskad motivation, nedsatt humör och ökad trötthet. Brist på vattenintag kan också leda till stora minskningar av minne och hjärnans prestation. Om det inte motiverar dig att nå ditt dagliga intag, då vet vi inte vad som kommer att göra det!
5. Ät bra
En blogg som predikar om att äta en balanserad kost och dess fördelar är ingen överraskning. Att nå våra kalori- och näringsintagsmål är otroligt viktigt för både vår mentala och fysiska hälsa. Något du kanske inte vet är att över 95% av vår kropps serotonin faktiskt finns i vår tarm och tarm! Serotonin, för människorna i ryggen, är en signalsubstans som påverkar en stor majoritet av mänskliga beteenden, inklusive stressrespons, sexualdrift, aptit och allmän humörreglering.
Detta betyder att vad du än konsumerar direkt påverkar din mentala hälsa, humör och förmåga att känna njutning och allmän lycka. Vild, eller hur?! Mandel, bananer, nötkött, kyckling och avokado anses alla vara "humörmat" i den meningen att de innehåller mycket omega-3-tillskott och innehåller L-tyrosin.
6. Skäm bort dig själv
Vad är egenvård utan lite självöverseende. Det här kan se ut som att ta ett bad, lyssna på din favoritmusik, sätta på dig en ansiktsmask, applicera din favorit Bali Body Self Tan , måla dina naglar... listan fortsätter! Regeln här är att hålla det enkelt, vad du än känner för att göra - bara gör det. Du buar.
7. Kom i rörelse
Fysisk frigörelse som är viktig för din mentala hälsa och självvårdsrutin skulle inte heller komma som någon överraskning. Tyvärr, med vår hektiska livsstil och världen som ständigt förändras för tillfället, kan det vara svårt att hitta tid och få in våra dagliga 30. Om du kämpar för att hitta motivationen att röra din kropp regelbundet, börja med små mål. Gå en 15 minuters promenad på lunchrasten, räkna dina steg med en smart klocka, parkera ett extra kvarter från jobbet, ta trappan där du kan och använd ett stå-upp skrivbord om du har möjlighet.
Börja med att göra dessa små förändringar och du kommer att upptäcka att dina energinivåer kommer att öka, vilket leder till att du förblir motiverad i att röra din kropp! Hitta också träningen som fungerar för dig, inte vad som är trendigt på Instagram. Om du älskar yoga och stretching, håll dig till det. Om du gillar HIIT och konditionsträning, hitta ett gym eller träningsplan som omfattar detta.
8. Börja skriva (eller prata!)
Detta kan vara det enklaste självvårdstipset, men ibland det svåraste att implementera. Känslomässig frigörelse är så otroligt viktig för vår humörreglering, övergripande mentala hälsa och vår förmåga att fatta rationella och mätta beslut. Tänk på att dina känslor och känslor hålls i en barometer. Ju mer du påverkas eller känner, desto mer stiger barometern. Utan någon form av känslomässig frigörelse kommer den helt enkelt att fortsätta stiga tills den svämmar över, (och det vill vi definitivt inte!).
Några enkla tips för att förbättra din känslomässiga reglering skulle vara att skriva dagbok dagligen, skriva ut 3-5 saker du är tacksam för varje morgon, dagliga bekräftelser på en post-it som sitter uppe i ditt hem och umgås med vänner där du kan, (även på telefon/face-time).
Att prata och/eller skriva om vad som händer för dig känslomässigt på en regelbunden basis är oerhört välgörande och kommer att ge långsiktiga fördelar för din mentala hälsa.
9. Vitamin D
D-vitamin är verkligen gudarnas serum. Att få tillräckligt med sol på vår hud ger så många fördelar, inklusive humörreglering, stöder immunhälsan och kan minska psykiska symtom, såsom depression . Oavsett om du får ditt dagliga D-vitaminintag från att gå utomhus eller från en dedikerad solbränna vid stranden, rekommenderar vi alltid att du använder SPF och en viss nivå av solskydd. Bali Bodys solbrännoljor finns i alla nivåer av SPF-skydd, så du kan ändra din nivå av solskydd beroende på UV-klassningen för den dagen.
