Fitaz fitnessgurus är på modet, så vi var tvungna att slå oss ihop med proffsen och få några kickarse fitnesstips till våra favoritkompisar.
Hur får man ett byte som Beyonce undrar du? Fitaz har din rygg..
De kallar henne inte Queen B för ingenting, hon har den mest bootylicious kropp av alla
(helvete – hon skapade det ordet) så om du tror att du kan hantera det och du är redo för det här
gelé – följ dessa några enkla tush-tips för att få dig underbara glutes! 
För det första är det viktigt att komma ihåg att alla kvinnor håller kroppsfett i olika delar av kroppen – och även om ingen närings- eller träningsvägledning kan förändra vad din mamma gav dig, kan vi verkligen erbjuda dig strategier för att forma och tona din härliga baksida till konkurrera med Kim Kardashians!
1. Släpp
Släpp dina glutes med Myofascial release-tekniker; detta kan vara så enkelt som att sitta eller lägga sig på en tennisboll för att frigöra spänningspunkter i din rumpa. Detta gör att musklerna släpper, vilket gör dem lättare att aktivera när du tränar.
2. Engagera
Lär dig att engagera dina glutes genom bäckenplacering under funktionella rörelser som innehåller dessa muskler. Enkelt förklarat, om du arbetar med din glutes se till att du känner brännskadan i målområdet. Kläm in den där toschen, damer.
3. Tryck
När du försöker träna din rumpa, tryck alltid igenom hälarna eftersom det gör det lättare att engagera dina glutes. Undvik också att använda skor när du gör motståndsarbete för din byta, eftersom skor ofta gör att du lägger vikt genom tårna snarare än hälarna.
4. Isolera
Använd isoleringsövningar för att tona och definiera sätesmusklerna. Exempel på detta är Bäckenlyft, Musslor och Glute Kick Backs.
Räck upp händerna om du är redo att flytta. Låt oss jaga dessa bytemål!
www.fitaz.com.au @fitazfk
